زومبا للياقة البدنية: أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن بإيقاعات نارية
تتحدث #ProstoProSport عن كيفية إنقاص الوزن بكل سرور.
ما هو الزومبا
لياقة الزومبا هي تمارين رياضية للرقص على إيقاعات نارية. وهو يعتمد على حركات رقصات أمريكا اللاتينية والهيب هوب.
ظهر هذا البرنامج بالصدفة تمامًا - عندما نسي مدرب اللياقة البدنية ألبرتو بيريز أن يأخذ شريطًا يحتوي على موسيقاه المعتادة للفصول الدراسية. ثم قام الرجل بتشغيل الموسيقى التي كانت لديه في السيارة، مخففًا تمارين اللياقة البدنية المعتادة بحركات الرقص. أحب طلاب بيريز هذا الدرس كثيرًا لدرجة أن مدرب اللياقة البدنية قرر أن يجعل من هذه التجربة طريقة تدريب جديدة، والتي أصبحت فيما بعد تسمى زومبا.
لمن هو الصف المناسب؟
هذا النوع من التدريب مناسب لأي شخص يرغب في تحسين لياقته البدنية، وفقدان الوزن الزائد، كما يجد أن دروس الصالة الرياضية رتيبة ومملة للغاية.
موانع
كما هو الحال مع أي نشاط بدني، هناك موانع. يجب عليك التعامل مع دروس الزومبا بحذر شديد (أو التخلي عنها تمامًا) في حالة الإصابة بأمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، والالتهابات الحادة، أثناء الحمل، بعد العمليات والإصابات.
كيف تبدو دروس زومبا للياقة البدنية؟
عادة، تستمر دروس زومبا للياقة البدنية لمدة ساعة تقريبًا وتتضمن الإحماء والرقص. مع حركات الرقص، كل شيء ليس بهذه البساطة - إنه نوع من أمراض القلب طويلة الأمد والتمارين الجادة وتمتد العضلات.
وبطبيعة الحال، يتم التدريب دائمًا بمرافقة الألحان النارية.
الصورة - Instagram.com/zumba
أنواع التدريب
- زومبا كلاسيك – كما يوحي الاسم، هذا هو النوع الأساسي والكلاسيكي من الزومبا، والذي يستخدم عناصر من الرقصات الأمريكية اللاتينية والإفريقية.
- تنغيم الزومبا - هنا لا تستخدم وزن جسمك فحسب، بل تستخدم أيضًا الدمبل الخفيفة التي تبدو مثل الماراكا.
- أكوا زومبا – يمكنك الرقص وفقدان الوزن حتى أثناء وجودك في الماء!
- خطوة زومبا – برنامج الرقص باستخدام منصة الخطوة.
- زومبا كيدز – هذا النوع من الزومبا مخصص للأطفال والمراهقين.
- زومبا جولد - الكل يرقص! هناك أيضًا نوع من التدريب لكبار السن والمتقاعدين.
هذه ليست سوى المجالات الرئيسية للتدريب على ظاهرة مثل لياقة الزومبا. دروس فيديو لإنقاص الوزن للمبتدئين متاح مجانًا على YouTube، لذلك قبل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك معرفة كيفية عقد الفصول الدراسية من خلال تعلم الخطوات الأساسية:
وكذلك الحركات الأساسية:
يمكنك دائمًا أن تصبح أكثر تعقيدًا، على سبيل المثال، من خلال التكرار بعد المعلم من هذا الفيديو:
وبالطبع، لا تنس مدى فائدة رياضة الزومبا في إنقاص الوزن. فيديو لأحد الفصول النارية، وبعدها لن يكون للوزن الزائد أدنى فرصة:
يعد الفيديو التعليمي من قناة Keep Fit مناسبًا لأولئك الذين لا يحبون التنسيق المعتاد لهذه البرامج التعليمية. هنا ترقص مدربة اللياقة البدنية في الإطار - دون وجود حشد من المتدربين في الخلفية:
شيء جيد آخر في الزومبا هو أنه يمكنك التدرب (والاستمتاع) على أنغامك المفضلة، وفي نفس الوقت تطوير أذنك للموسيقى:
الآن، خلال إجازتك، لن يكون لديك أي أعذار للتوقف عن ممارسة الرياضة. بعد كل شيء، يمكنك ممارسة الزومبا في غرفتك بالفندق وعلى الشاطئ! ولا تقلق بشأن: "ماذا سيعتقد الناس؟" على الأرجح، سيرغب معظمهم في الانضمام إليك:
هذا هو ما تبدو عليه الفصول الدراسية زومبا التنغيم:
وبطبيعة الحال، فإن النوع الأكثر غرابة من التمارين هو في الماء:
والفيديو التعليمي الأكثر شيوعًا على YouTube هو التعليمات الموجودة على القناة OneHowto. هل نكرر؟
يجب على أي شخص يتطلع إلى تحسين لياقته البدنية وصحته العامة أن يجرب Zumba Fitness. دروس فيديو لفقدان الوزن على اليوتيوب، دروس مع مدرب شخصي أو دروس جماعية - الخيار لك! بالتأكيد، الزومبا لن تترك أي شخص غير مبال!
يانا كوستول
التعليقات