المراوغة والتمرير والتسديد. ملخص تدريب كرة السلة

هل تريد التمرين المثالي؟ 

مقدمة

ليس لدى المشجعين أدنى شك: كرة السلة هي أفضل لعبة كرة. وفي الوقت نفسه، فهو معقد للغاية. لا يمكنك التقاط الكرة وتصبح ليبرون جيمس على الفور. من حيث كثافة الحمل، تتفوق كرة السلة على جميع الرياضات الجماعية الأخرى، مع استثناء محتمل للهوكي. كرة القدم تدخن بعصبية على الخطوط الجانبية. الكرة الطائرة – وأكثر من ذلك. لتربية طفل ليكون لاعب كرة سلة جيد، سيتعين عليك الانتباه إلى عدة عوامل مهمة في وقت واحد. ولا ينبغي الاستهانة بأي منهم.

1) التدريب البدني. في كرة السلة، كل شيء مهم للغاية - السرعة والمرونة والقدرة على القفز والتحمل والقوة البدنية العادية. بالطبع، يجب أن يكون هناك توازن في كل هذا، ويجب تطوير المهارات بالتساوي. في نفس الوقت - بشكل مكثف! إذا فشل اللاعب بشكل خطير في مكون واحد على الأقل، فإنه يصبح على الفور حلقة ضعيفة. وأي مواهب أخرى لن تساعده دائمًا في التعويض عن العيوب الواضحة.

2) معرفة أساسيات اللعبة. كرة السلة، مثل التنس، هي لعبة الشطرنج في الحركة. لديها قواعد معقدة، وتحتاج إلى فهم شامل لما يجب فعله بالضبط وكيفية القيام به في الملعب لتحقيق النجاح.

3) النظرية. يعد التفاعل مع الشركاء أحد المفاتيح الرئيسية للنصر. والتكتيكات الجيدة يمكنها دائمًا التغلب على أعلى المهارات الشخصية. منذ التدريب الأول، يجب أن يفهم الطفل أن مجرد المرور تحت الطوق ليس دائمًا التطور الأمثل للهجوم. وكلما حرك الكرة بشكل أفضل بمساعدة زملائه، زادت فرص نجاحه.

4) تقنية. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه أي رياضة. حتى في سباق 100 متر، من المهم ضبط التردد الصحيح وطول الخطوة. ماذا يمكننا أن نقول عن أنواع الألعاب. قبل أن تشرح لطفلك الفرق بين لعبة البيك أند رول والبيك أند بوب وكيفية الرد في دفاع المنطقة، عليك التأكد من أنه يراوغ الكرة بشكل حدسي بشكل صحيح، ويعرف أساسيات المراوغة، ويمكنه قم بتمريرة عمياء وأتقن التقنية المثالية للتسديد على الطوق.

ربما هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل التدريب الأساسي لكرة السلة. لقد تحدثت بالفعل عن قواعد #ProstoProSport هنا. معرفة كيفية تحسين قدراتك البدنية ليست مشكلة (في الواقع، لا يوجد فرق كبير بين التمارين التي تستخدمها لتطوير السرعة والقدرة على القفز والمرونة - سواء كان ذلك في كرة السلة أو الجمباز). دعونا نترك أساسيات النظرية والتكتيكات لوقت لاحق - فهذه طبقة منفصلة وكبيرة من علم كرة السلة. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي الذي يجب البدء به في تدريب كرة السلة هو إتقان هذه التقنية.

اذا هيا بنا نبدأ.

أربعة أركان

في نهاية المطاف، تتلخص جميع أساسيات التقنية في كرة السلة في العمل بالكرة. دعونا نسلط الضوء على الجوانب الرئيسية:

1) الإدارة

2) الإرسال

3) رمي

ويمكن إضافة نقطة أخرى هنا:

4) حركة القدمين

ما هي التمارين الأفضل لتحسين "مهاراتك"؟ وبطبيعة الحال، هناك عدد كبير منهم. سنسلط الضوء فقط على أهمها. دعونا نكتب ملاحظاتنا الخاصة بتدريب كرة السلة. ولهذا نستخدم دروس "المدرسة 2.0" - مشروع رئيس الاتحاد الروسي أندريه كيريلينكو (الذي نسي - أنجح لاعب لدينا في الدوري الاميركي للمحترفين).

I. تسخين

يبدأ أي تمرين بالإحماء. يجب على كل طفل (وليس الأطفال فقط) أن يتعلم تمارين بسيطة. مشتمل:

1) قم بإحماء كتفيك. قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين. قومي بحركات دائرية بأذرع مستقيمة 10 مرات للأمام، ثم 10 مرات للخلف.

2) إحماء الحوض. ضع يديك على خصرك، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بإجراء دورات في مفصل الورك، كما لو كنت تقوم بتدوير طوق، 10 مرات في كل اتجاه.

3) إحماء ظهرك. اثنِ مرفقيك واضغطهما على صدرك، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بتدوير أسفل ظهرك 5-10 مرات في كل اتجاه.

4) قم بإحماء ركبتيك. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا. اجلس قليلاً وضع يديك على ركبتيك. ثم قم بإجراء حركات دورانية بركبتيك، وساعد نفسك بيديك. افعل 10 مرات في كل اتجاه.

5) إحماء الكاحل. ضع يديك على حزامك. ضع قدمًا واحدة على أصابع قدميك خلفك قليلاً. أثناء الاستلقاء على أصابع قدميك، قم بتدوير كاحلك 10 مرات في كل اتجاه، ثم قم بتبديل الساقين.

6) القرفصاء. في النهاية، قم بأداء 5 تمرينات قرفصاء عميقة، مع إبقاء كعبيك على الأرض ومد ذراعيك أمامك.

II. حركة القدمين

عليك أن تتعلم كيفية "لصق" قدميك على الباركيه. خلاف ذلك، فإن أي حركة غير ضرورية ستؤدي إلى انتهاك القواعد (عادة للركض). فيما يلي بعض التمارين الأساسية لتدريب المهارة المطلوبة.

1) يتم تنفيذ التمرين على الفور. قم بتمرير نفسك تلقائيًا (تمرير من اللوحة الخلفية)، وامسك الكرة بكلتا يديك وفي نفس الوقت قم بالقفز بقدمين في وضع كرة السلة.

2) تحديد الساق الداعمة وإجراء المنعطفات على هذه الساق للأمام والخلف.

3) تقليد التسلسل التالي من الإجراءات: التقط الكرة بالكامل في الهواء؛ اهبط على كلا القدمين (!) في نفس الوقت؛ قم بالتناوب حول نفس الساق (!).

4) كرر التمرين 10 مرات: 5 مرات على الرجل اليمنى و5 مرات على اليسرى.

الثالث. المحافظة

تعلم مراوغة الكرة. بدون هذا - لا مكان. لا يوجد شيء أكثر أهمية في كرة السلة من المراوغة (حسنًا، باستثناء التسديد). يجب أن يكون اللاعب الجيد قادرًا على مراوغة الكرة دون تركيز عينيه عليها. في الوقت نفسه، اشعر دائمًا بـ "القذيفة" تحت السيطرة واحميها من أيدي خصمك.

بعض التمارين الأساسية التي ستساعد في تطوير المهارة المطلوبة:

1) قف واضرب الكرة عن الأرض بيد واحدة أولاً ثم باليد الأخرى. الأصابع منتشرة. ثم كرر التمرين مع التحرك للأمام وتبديل اليدين.

2) اضرب الكرة عن الأرض، أولاً أثناء الوقوف، ثم أثناء الجلوس والاستلقاء. عند تغيير وضعيتك، لا تتوقف عن مراوغة الكرة.

3) اضرب الكرة، وتحرك للأمام، وتحول إلى اليسار واليمين، وقم بالتسريع والإبطاء. ارسم خطًا وقم بمراوغة الكرة على طوله.

4) اضرب الكرة بالتحرك للأمام وتدويرها 90 أو 180 درجة في اتجاهات مختلفة. قم بمراوغة الكرة، مع تغيير طول خطوتك.

إذا كنا نقوم بتدريب فريق، فمن المفيد استخدام التمارين للاعبين في وقت واحد. وفيما يلي بعض الأمثلة.

1) يقف لاعبا كرة سلة مقابل بعضهما البعض. واحد يراوغ الكرة، والثاني يكرر حركاته بالضبط.

2) يلحق أحد اللاعبين بالآخر دون أن يتوقف عن المراوغة.

3) يقوم أحد اللاعبين بمراوغة الكرة، ويحاول الثاني التقاط الكرة.

في الواقع، هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تحسين المراوغة. يمكنك القيام بـ "الثعابين" (الجري عبر المخاريط) أو "الرقم ثمانية" أو الركض البسيط حول محيط القاعة أو بشكل قطري. تمرين أولي للغاية يسمى "المنشار"، حيث يتم رمي الكرة ببساطة من اليمين إلى اليسار بأيدٍ مختلفة.

إذا كان اللاعب قد أتقن الأساسيات بالفعل، فيمكنك تعقيد المهام بطرق ماكرة ولكنها فعالة. على سبيل المثال، كرر التمارين ليس بكرة السلة، بل بكرة التنس أو على الأقل كرة اليد. أو تدرب على المراوغة بكرة السلة، لكن... محشوة في كيس بلاستيكي. هذه هي الطريقة، على سبيل المثال، التي قام بها أفضل المراوغين في دوري كرة السلة الأميركي للمحترفين الحديث - كيري إيرفينغ، وستيف كاري، ورسل ويستبروك - لصقل مهاراتهم.

IV... إذاعة

عنصر آخر مهم! مرة أخرى، دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية التي ستساعد بشكل جدي على تحسينها.

1) رمي الكرة على الحائط على ارتفاعات متساوية من مسافات مختلفة والتقاطها.

2) قم برمي الكرة على الحائط واستدر وأمسك بها.

3) قم برمي الكرة على الحائط، مع اتخاذ خطوات في اتجاه أو آخر.

4) اركض خلف الحائط، وارمي الكرة عليه على مسافة ما أمامك والتقطها.

5) اجلس، ارمي الكرة من هذا الوضع وأمسكها.

6) استلق على بطنك، وارمي الكرة على الحائط وأمسكها. ثم قومي بهذا التمرين وأنت مستلقية على ظهرك.

7) اجلس وارمي الكرة على الأرض حتى ترتد إلى الحائط، ثم تضرب الأرض وتعود إلى يديك.

8) قف وارمي الكرة على الحائط بتسارع. حاول إكمال الحد الأقصى لعدد التمريرات في وقت معين (على سبيل المثال، في الدقيقة).

9) قف وارمي الكرة على الحائط بطرق مختلفة: بيد واحدة، فوق الكتف، من الأسفل، بين الساقين، في مواجهة الحائط، ثم بظهرك. بعد ذلك، افعل الشيء نفسه، ارمي الكرة فقط حتى ترتد عن الأرض.

10) خذ كرتين بين يديك. قم برميهم على الحائط واحدًا تلو الآخر، وضربهم على الأرض. حاول أن تفعل هذا في أسرع وقت ممكن.

بشكل عام، يمكنك تعلم أساسيات لعب كرة السلة بطرق مختلفة. تدريب الأطفال، على سبيل المثال، يمكن أن يتم على النحو التالي: يقف المشاركون في دائرة، ويقف لاعب واحد يحمل كرة في المنتصف. هو، حسب تقديره، يعطي تمريرة لأي شريك، وبعد ذلك يركض الشخص الذي استلم الكرة إلى المركز، ومن أعطى التمريرة ينتقل إلى مكانه. يتبع ذلك تمريرة جديدة، وتتكرر الدورة. كلما كان أسرع وأكثر متعة وأفضل.

الشيء الرئيسي في هذه الفوضى هو عدم الخلط. لكن... لماذا نتحدث فقط عن الأطفال؟ سيقدر البالغون أيضًا هذه اللعبة!

ملخص

بالطبع، من المستحيل إعطاء جميع الأمثلة على التمارين الفعالة في مقال واحد. كرة السلة هي رياضة متعددة الاستخدامات للغاية، وسيتعين عليك تطوير العديد من المهارات - بدءًا من التسارع وحتى الجري المكوكي، والقدرة على التحرك للخلف في وضع نصف القرفصاء (وضع الجسم الأساسي في الدفاع) وسرعة اليد (وهو أمر مهم عند الاعتراض).

لكن المهم في أي عمل هو القاعدة وما سيقع عليها لاحقًا. يكمن أساس لعبة كرة السلة الجيدة في ما تم وصفه أعلاه. يجب أن تكون قادرًا على مراوغة الكرة وتمريرها وتعلم كيفية الرمي والشعور بشركائك. كل شيء آخر سوف يتبع. من الأفضل تعلم أساسيات التكتيكات والاستراتيجية عندما يكون لديك الأدوات اللازمة لتنفيذها.

يمكن تحسين الفيزياء بشكل منفصل (عادة لا يتم تخصيصها للتدريب على الألعاب). لقد أوضحنا كيفية تحسين مهاراتك في التعامل مع الكرة. جربها. صدقوني، شهرين أو ثلاثة أشهر من الفصول العادية لن تمر دون أن يترك أثرا. وسوف ترى النتيجة بالتأكيد!