التغذية السليمة: كيفية حساب نظامك الغذائي لمدة أسبوع

#تتفهم ProstoProSport كيفية فهم مقدار ما تحتاج إلى تناوله لكي تشعر بأنك طبيعي وتبدو بمظهر جيد.

ضع رهانًا مربحًا للجانبين مع Fonbet!

حاسبة التغذية

هناك خدمات متاحة مجانًا عبر الإنترنت تتيح لك حساب النظام الغذائي الذي يحتاجه الشخص بحرية لمدة يوم أو أسبوع أو شهر.

لتلقي التوصيات، تحتاج إلى ملء نموذج ببياناتك الفسيولوجية (الجنس والعمر والوزن والطول وأحجام بعض أجزاء الجسم) والإشارة إلى ميزات نمط حياتك (نوع النشاط ووجود وشدة النشاط البدني) ، طرق الحركة، الخ).

وبناءً على هذه البيانات، ستعطيك الآلة الحاسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها للحياة الطبيعية.

يمكنك أيضًا حساب برنامج التغذية الخاص بك عبر الإنترنت إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه. مرة أخرى، املأ النموذج، وحدد الوزن الفعلي والمطلوب، وكذلك الفترة التي تريد خلالها تحقيق نتيجة ملحوظة. في هذه الحالة ستقوم الآلة الحاسبة بحساب برنامج التغذية وعدد السعرات الحرارية بحيث تكسب أو تخسر مثلا 5 كجم في أسبوعين.

ومن الجدير بالذكر أنه لا يمكن اتباع الحميات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب، ولا يمكن اتباع الحميات الغذائية الصارمة إلا تحت إشراف طبي مستمر.

إذا كنت ستقوم باستبعاد أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي أو، على العكس من ذلك، تضمين تناول أي مكملات غذائية أو مجمعات فيتامين، فلا تشارك في التشخيص الذاتي، ولكن استشر أخصائيًا واخضع للاختبار من أجل فهم ما هو جسمك حقًا بوضوح. الاحتياجات وما سوف تفعل الخير.

السيطرة

بمجرد حصولك على الأرقام، فأنت بحاجة إلى آلية للتحكم في استهلاكك اليومي والأسبوعي. يمكنك تخزين مفكرة وقلم، أو يمكنك تنزيل أحد التطبيقات العديدة وتسجيل كل ما تأكله هناك.

لحساب السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها، عليك أن تأخذ في الاعتبار وزن أو حجم أو كمية كل ما تأكله وتشربه، وكذلك إعادة كتابة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المنتج أو الطبق من العبوة أو من القائمة ، وحساب كل شيء يدويًا. كل كعكة، كل حفنة مكسرات، كل فنجان قهوة، كل شيء يجب أن يُكتب.

تعد التطبيقات أكثر إنسانية في هذا الصدد، لأنه مع احتمال 95٪، قام شخص ما قبلك بالفعل بإضافة هذا الطعام إلى القائمة، وسيتم إدخال المؤشرات تلقائيًا، وسيظهر رسم تخطيطي جميل على الشاشة أنك، على سبيل المثال، اليوم تجاوزت جميع المستويات المقبولة لاستهلاك الدهون.

لتوبيخ نفسك بشكل أقل لتناول رقائق البطاطس الخاطئة، قم في نفس الوقت بتثبيت تطبيق يأخذ في الاعتبار جميع أنواع نشاطك البدني خلال اليوم وعدد السعرات الحرارية المحروقة. على سبيل المثال، إذا كان لديك قطة، فهذه قصة واحدة، ولكن إذا كنت تمشي بالخارج مع كلبك مرتين يوميًا، فهذا أمر مختلف. الجلوس في المكتب، العمل في الريف، ممارسة الجنس، التسوق، ركوب الدراجات، التنظيف العام، الضحك، الألعاب الخارجية مع الأطفال، الرقص، الحركة - كل شيء يؤثر على مستوى الوقود في الجسم.

التغذية السليمة لمدة أسبوع

يمكنك تزويد نفسك بالتغذية المناسبة وإنشاء قائمة للأسبوع بنفسك أو بمساعدة الخدمات الخاصة.

في الحالة الأولى، تقوم بدراسة المواقع التي تحتوي على وصفات وتوصيات ومراجعات، وتحسب السعرات الحرارية، وتشتري البقالة وتطبخ ما تراه مناسبًا.

الخيار الثاني مناسب لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق. هناك خدمات فكرت بالفعل في الأطباق المناسبة لجميع المناسبات ولجميع الأذواق. تتيح لك القائمة أن تأخذ في الاعتبار تفضيلاتك وردود الفعل التحسسية، وتمنحك الفرصة لتكون متقلبة ولا تكرر نفسك. تم اختبار الوصفات، وتطوير التقنيات، وحساب السعرات الحرارية، ووزن الأجزاء، وتم أخذ جميع الاتجاهات الغذائية في الاعتبار، كما تم الاهتمام بالطبيعة الجذابة للطعام. كل ما تبقى هو اختيار الأطباق وتحديد العنوان ووقت التسليم، وفي الوقت المحدد ستتلقى نظامًا غذائيًا متوازنًا طوال اليوم. سيتم إعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء وتعبئتها وتقديمها، كل ما عليك فعله هو التقاط صورة وتناول كل هذا الطزاجة والطيبة.

يمكنك أيضًا اختيار مقهى أو مطعم متخصص في الطعام النباتي أو النباتي لمساعدتك، وتناول السعرات الحرارية القليلة التي تحسبها هناك بشكل دوري.

قائمة التغذية السليمة لمدة أسبوع للنساء

إذا كان كل شيء مع الجسد الذكري بسيطًا وواضحًا، لقد أكلت هنا، وقضيت هنا، والفرق إما زائد أو ناقص، فسيكون حساب التغذية السليمة للنساء أكثر صعوبة.

يتأثر النشاط البدني والطعام نفسه بالعديد من العوامل الإضافية وغير الواضحة. وهكذا، أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة ولاية أوهايو أن التوتر لدى النساء يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجزء الذي يتعلق باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. اتضح أنه بعد الأكل والتوتر، يحرق جسد الأنثى 104 سعرة حرارية أقل من دون إجهاد. أي إذا كان هناك شجار أو صراع كبير، أولاً، لا يتم حرق السعرات الحرارية، وثانياً، تناول التوتر مع الشوكولاتة أو البرغر سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل إضافي.

يجب أيضًا أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند إنشاء قائمة أسبوعية للنساء. العمل والأطفال والاختناقات المرورية والأسعار ومشاكل الأقارب - في غضون أسبوع، يمكن أن يصل المدخرات "المجهدة" إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير المحسوبة وغير المنفقة.

خمس دقائق

إذا كنت لا تزال تبالغ في استهلاك السعرات الحرارية، فهذه ليست كارثة، حيث يمكنك حرق الفائض. تتوفر دروس فيديو مجانية لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية على موقع يوتيوب. فيما يلي ثلاثة أمثلة على التدريبات المكثفة حيث يمكنك خلال 5 دقائق العودة إلى المسار الصحيح مع رصيدك اليومي إذا كنت بحاجة إلى حرق حوالي 50 سعرة حرارية.

أكثر من خمس دقائق

اللياقة البدنية، والزومبا، والتمارين الرياضية، والتمدد، واليوجا - تتوفر أنواع مختلفة من التدريبات ودروس الفيديو لفقدان الوزن في المنزل. وفي ساعة واحدة، يمكن لهذه الأنشطة أن توفر لك ما بين 300 إلى 600 سعرة حرارية. إذا حددت لنفسك هدفًا بخسارة الوزن، فالأمر بسيط - فأنت بحاجة إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر كل يوم مما تستهلكه. قم بموازنة نظامك الغذائي، وخذ بعين الاعتبار حالتك الصحية، ومستوى لياقتك البدنية، واختر مجموعة التمارين التي تناسبك من حيث المدة والشدة، وانطلق!