حيلة حياتنا: 10 طرق مؤكدة لشد معدتك في المنزل

هل تحاولين أن تبدو أنحف، ولكن "فقاعة المخاض" الخاصة بك لا تتراجع وتبرز نصف متر للأمام بين ذيل سترتك؟ يخبرك #ProstoProSport عن كيفية شد معدتك في المنزل واستعادة شكلها السابق.

أين جاء هذا من؟

عادةً ما يُطلق على النمو البارز في خصر الرجل اسم "بطن البيرة". ولكن هل البيرة هي المسؤولة حقا؟

المشروب الرغوي في حد ذاته ليس عالي السعرات الحرارية (حليب البقر، على سبيل المثال، يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير)، ولكنه منشط قوي للشهية.

كل رشفات قليلة من البيرة يأكلون السمك المملح أو المكسرات ورقائق البطاطس والمقرمشات والبرغر وشيش كباب وما إلى ذلك. وقليل من الناس يتوقفون عند كأس أو زجاجة واحدة، خاصة في صحبة جيدة. ونتيجة لذلك، بدلا من 250-500 ملليلتر المخطط لها، يتم شرب 1,5-2 لتر. تصبح المعدة ممتدة بشكل لا يصدق من مثل هذه الإراقة، ويصبح الجوع المعذب لا يشبع. وبما أن التجمعات مع البيرة تتم في أغلب الأحيان في المساء، فلا يوجد شك في أي تمرين بدني، وبالتالي فإن كل ما تأكله يبقى معك ويستقر على معدتك وجوانبك. كلما أفرطت في تناول الطعام، كلما تراكمت لديك المزيد من الدهون.

وهذا يعني أن ما يدمر الناس، أو بالأحرى، حجم الخصر، ليس البيرة، ولكن الإفراط في تناول الطعام، والذي يتفاقم بسبب نمط الحياة المستقر. وستتطور المشكلة بشكل أكثر وضوحًا مع تقدمك في السن: ما تم إخراجه بسهولة من الجسم في سن 18 عامًا وفي سن 25 و35 و45 عامًا، سيتم التخلص منه بشكل أقل وأقل عن طيب خاطر بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

إذا لم تكن مظاهر هومر سيمبسون هي قدوتك المثالية، فيمكنك اتخاذ ثلاث خطوات بسيطة فقط لاستعادة صورتك الظلية الرياضية.

الخطوة 1. القضاء على الأسباب الرئيسية

10 طرق مؤكدة لشد بطنك في المنزل تشمل التخلص من الأطعمة من نظامك الغذائي التي تثير شهيتك وتجعلك تأكل أكثر من اللازم. إذا لم تتمكن من التخلي تماما عن بعض العناصر من القائمة، فقم بالحد من كمية وحجم وتكرار استهلاك هذه المنتجات.

لذا، فإن أكبر 10 أعداء للخصر:

• - أي كحول
• - المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتامات أحادية الصوديوم (الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والنقانق)؛
• - التوابل والأعشاب، والتوابل والمكونات الساخنة (الخردل، الفجل، الجديكا، الوسابي، الفلفل، الزنجبيل)؛
• - المايونيز، صلصات المايونيز، الكاتشب؛
• - مخللات الخضار والفطر والمخللات.
• - الأطعمة الحامضة (مخلل الملفوف، عصير الليمون، التفاح الحامض)؛
• - الحلويات المعلبة (المربيات، المربيات، الفواكه المعلبة)؛
• - منتجات الحلويات (وجبات الإفطار المطبوخة والخبز الأبيض والكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات)؛
• - العصائر الطازجة والقهوة والمياه الغازية الحلوة والمياه العادية؛
• - بدائل السكر.

الخطوة 2. تعلم العد وخلق العجز

يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية عن طريق الإفراط في تناول الأطعمة الصحية والإفراط في تناولها.

المعيار اليومي للرجال هو من 2200 إلى 4100 سعرة حرارية، اعتمادًا على خصائص الطول والوزن والعمر والنشاط البدني وطبيعة العمل (العقلي أو الجسدي) وبعض العوامل الأخرى.

تنبيه المفسد: لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله كل يوم.

من المهم

إذا قررت فجأة اتباع نظام غذائي ابتداءً من يوم الاثنين، فخذ أربع حقائق في الاعتبار.

أولا. يستطيع الإنسان التخلص من كتلة الدهون الزائدة دون الإضرار بصحته بمقدار 130-150 جرامًا فقط يوميًا. أي 1500 جرام (1,5 كجم) أسبوعيًا و3,5-4 كجم شهريًا.

الثاني. إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة، فإن الجسم يعاني من الإجهاد، وبعد ذلك تنخفض مرونة جلد الشخص ويمكن أن يتدلى البطن المترهل مثل جلد النبيذ المتساقط. ولتجنب مثل هذه المشكلة، من الضروري تقليل الوزن تدريجياً، بما لا يزيد عن 2-5% شهرياً من وزن الجسم الموجود.

المركز الثالث. وبناء على ذلك، إذا رأيت بعض "الطرق المعجزة" أو "العلاجات المعجزة" التي تضمن لك فقدان الوزن بحوالي 10-15 كجم في أسبوعين، فمر بها بهدوء، وستكون أكثر صحة.

الرابع. سيكون من الصعب تحقيق نتيجة مستدامة، فلن تكون قادرا على التحول بسرعة إلى السرو النحيل. للحصول على معدة مشدودة، عليك التحلي بالصبر والسيطرة على نفسك وتطوير عادات غذائية جديدة. سوف تصبح التغييرات الأولى ملحوظة في 2-3 أسابيع، بعد ثلاثة أشهر ستكون التغييرات خطيرة.

سيساعد التمرين المنتظم على تسريع العملية إلى حد ما: أثناء التدريب، ستحرق الدهون، وستكتسب العضلات المترهلة قوة تدريجية.

تذكر، إذا كنت تعاني من أمراض أو أمراض خطيرة، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.

الخطوة 3. تخلص من المدخرات

من خلال الحد من تناول الطعام، ستتوقف عن تكوين احتياطيات جديدة من الدهون وبمرار الوقت ستقضي ما تراكم. ولكن لتسريع هذه العملية وإزالة رواسب الدهون الموجودة على الجانبين والبطن، فإن التدريب المتقطع والتنفس وتمارين القلب مناسبة.

فيما يلي ثلاثة أمثلة لكيفية شد معدتك وتمهيد أقصر طريق بشكل فعال إلى عضلات البطن الثمينة.

تشديد جلد البطن

إذا أصبح فقدان الوزن مرهقًا لجسمك، وأصبح جلد معدتك مترهلًا ومتدليًا، فإن العلاجات المثبتة ستساعد:

• — التدليك (التصريف اللمفاوي وتشديد);
• - الإجراءات التجميلية (الرفع الحراري، العلاج بالتبريد، التجويف، الميزوثيرابي، الأغطية)؛
• - الجراحة التجميلية (نعم، هذا ما كنت تعتقده - كل ما هو غير ضروري يمكن قطعه ببساطة).

قصة مرعبة

لماذا تعتبر بطن البيرة خطيرة، بالإضافة إلى صعوبة ارتدائها وصعوبة شراء الملابس لها؟

الخارج. يتخذ شكل الرجل أشكالاً أنثوية، فلا ينمو البطن فقط، بل ينمو الصدر أيضاً. يمكن أن يكون الصلع أيضًا نتيجة للسمنة.

داخل. بالإضافة إلى الضغط المفرط على العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، تزيد السمنة من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وتنشأ مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، وتعطل المستويات الهرمونية وتضمن عمليا أمراض الجهاز الهضمي.

في الداخل والخارج. العجز الجنسي. لا عجب أنهم يقولون: "بطن البيرة هو كومة فوق قبر البطل الذي سقط".

هل تحتاجه؟