الجمباز للمفاصل: لا تحزن، أزمة!
يخبرك #ProstoProSport بكيفية الحفاظ على المرونة دون الشعور بالألم أو الانزعاج عند الحركة.
اختبار العظام
اختبار العظام
الجمباز للمفاصل: 10 دقائق للصحة وطول العمر.
ستسمح لك التمارين البسيطة بتقييم حالة مفاصلك. ما الذي يجب إتمامه:
- المس ذقنك على صدرك ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف؛
- قم بإمالة رأسك إلى كل كتف على حدة، وحاول لمسها بأذنيك؛
- ضع يديك خلف ظهرك واشبكهما في "قفل"؛
- ثني مرفقيك وارفعهما أمامك بحيث تكون يديك أعلى قليلاً من رأسك، وانشر مرفقيك على الجانبين قدر الإمكان؛
- القرفصاء 3-4 مرات دون رفع قدميك عن الأرض.
- تميل إلى الأمام، دون ثني ساقيك، المس قدميك بأشجار النخيل المستقيمة؛
- انحنى للخلف لرؤية الجسم ملقى على الأرض؛
- قم بإمالة جذعك قدر الإمكان في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
إذا سمعت أصوات نقر أو طقطقة أثناء الاختبار، أو إذا شعرت بألم أو ببساطة لم تتمكن من إكمال التمارين، فهذه إشارات لاستشارة الطبيب واختيار التمارين العلاجية.
إذا لم تسبب التمارين أي صعوبات، فكل شيء على ما يرام مع المفاصل. لكن التمارين العلاجية للمفاصل لن تؤذيك أيضاً، فالتمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على صحة المفاصل والأربطة قوية ومرنة.
لماذا تحتاج الجمباز المشترك؟
OSR s.B. نظمت Glushitsa حدثًا رياضيًا لأعضاء اتحادات الأندية. أصبح ركوب الدراجات وسيلة إحماء ممتازة قبل ممارسة الرياضة على الملاعب الرياضية. وعلى ضفة النهر أقيمت تمارين جمباز تقوية عامة للمفاصل تلتها الرقصات المفضلة لدى الجميع pic.twitter.com/iKkIftLzi9
– GKU SO “KTSSON Southern District” (KSCSON) 19 أغسطس 2020
عندما يحدث مرض المفاصل، يحدث تدمير الغضروف الزجاجي والنمو المرضي للأنسجة العظمية. لذلك، فإن الهدف الرئيسي للعلاج الطبيعي هو تحسين الدورة الدموية العامة، وتزويد الغضروف والعظام والأنسجة الرخوة بالمغذيات والمواد النشطة بيولوجيا، وإزالة منتجات العملية الالتهابية وتحلل الأنسجة من تجاويف المفاصل، وتحفيز إنتاج السائل الزليلي، والذي لا يعمل فقط كممتص للصدمات للأسطح المفصلية، ولكنه يضمن توصيل العناصر الغذائية إلى الأنسجة.
إذا كنت بحاجة إلى الجمباز العلاجي وليس الوقائي، فيجب عليك وضع مجموعة من التمارين من قبل الطبيب، مع مراعاة عدم وجود أي أحمال خطيرة على المفصل التالف.
بشكل عام الجمباز المفصلي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف تحديداً إلى إحماء وتقوية المفاصل والعمود الفقري. كقاعدة عامة، هذه حركات دورانية أو ملتوية أو تمدد ناعمة يتم إجراؤها بطريقة مريحة وبدون أوزان.
الجمباز في العمود الفقري والمفاصل
إذا لم تسمع أبدًا بأسماء Bubnovsky وSishonin وDikul وGitt وNorbekov وEvdokimenko وPopov وBorshchenko - تهانينا، بالتأكيد ليس لديك أي مشاكل في المفاصل.
ولكن حتى لو لم تبدأ مفاصلك في الصرير بشكل غدرا بعد، فمن المفيد أن تعرف أنه لا يوجد نظام CrossFit فحسب، بل يوجد أيضًا جمباز للمفاصل.
اليوم الطبيب النجم الرئيسي على موقع يوتيوب هو سيرجي بوبنوفسكي. ستجد على قناة فيديو Bubnovsky مجمعات للوقاية من المشكلات المختلفة وعلاجها: الجمباز لالتهاب مفصل الركبة، والجمباز لمفصل الركبة، والجمباز لداء العظم الغضروفي، والجمباز للفتق الفقري، والجمباز لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل، والجمباز لمفاصل اليد والعديد من الفيديوهات المفيدة والمجانية الأخرى.
ولكن هناك طرق أخرى أثبتت فعاليتها أيضًا.
الجمباز للرقبة
الجمباز العلاجي العنقي
الجمباز المشترك
منع
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي، فإن التمارين الرياضية دون بذل مجهود زائد لها تأثير جيد على حالة المفاصل. تعتبر السباحة وركوب الدراجات والرقص والووشو والتزلج الريفي على الثلج والمشي الشمالي وتمارين تاي تشي كيغونغ الصينية وحتى المشي البسيط على الدرج مناسبة للوقاية.
تتم أيضًا إجراءات العلاج الطبيعي والتدليك بشكل جيد مع تمارين المفاصل.
يرجى ملاحظة أنه من المستحيل تحسين حالة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله أو المفاصل الفردية بسرعة - الكتف أو الورك أو الركبة أو الكوع. يمكن أن يؤدي التدريب المكثف إلى زيادة تآكل أنسجة الغضاريف. يوصي الأطباء بزيادة الحمل تدريجياً، وإذا حدث ألم أو انزعاج آخر، فتوقف عن التدريب على الفور.
أفضل 6 تمارين أساسية بسيطة:
- للرقبة. يميل الرأس ويتحول الرأس إلى اليسار واليمين.
- للأكتاف. تقلبات وتناوبات للأذرع مختلفة في السعة.
- للمرفقين. ثني وتمديد الذراعين، والضغط من على الطاولة/ من الحائط.
- للأصابع. قم بقبضة يدك وافتحها، ثم انشر أصابعك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن.
- للركبتين. القرفصاء دون دعم أو مع الدعم.
- للحوض. قم بأرجحة ساقيك للخلف وللأمام، للجانبين، ثم اندفع للأمام وللجانبين.
قم بأداء الحركات بوتيرة منخفضة لمدة 10 تكرارات لكل منها لمدة 5-7 دقائق.
التعليقات