هذا ما سيساعدك على تجنب مشاكل الجهاز الدهليزي - التدريب الذي تحتاج إلى معرفته

الدوخة والغثيان ودوار الحركة يمكن أن تجعلك تتخلى عن الرحلات الطويلة. يخبرك #ProstoProSport بكيفية البدء في الاستمتاع بأي وسيلة نقل وعدم تفويت مباريات فريقك المفضل.

جهاز الدهليزي

تتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز الدهليزي البشري في تحليل التغيرات في الموضع في مساحة الأطراف أو الجذع أو الرأس، ونقل البيانات إلى الدماغ.

هذا هو العضو الذي يستجيب بسرعة لجميع التأثيرات الخارجية، مما يساعد على الحفاظ على التوازن والتنقل في الفضاء. لذلك، عند إطاعة هذه الأوامر، فإننا نغير وزن الجسم دون وعي في الاتجاه الصحيح أو ننشر أرجلنا على نطاق أوسع لتسهيل الحفاظ على التوازن، على سبيل المثال، في سيارة مترو الأنفاق.

إذا تم انتهاك عمل الجهاز الدهليزي، فإن الشخص يتوقف حرفيا عن الشعور بثقة على قدميه. يشعر الكثير من الأشخاص بهذا الشعور عند التأرجح على متن سفينة أو أثناء السفر في وسائل النقل، أو عند التسلق في مصعد عالي السرعة، أو الإقلاع على متن طائرة، أو حتى عند محاولة النهوض من السرير فجأة.

ليس عليك أن تحلم بأن تصبح رائد فضاء أو طيارًا لبدء تدريب نظامك الدهليزي. تمارين بسيطة متاحة للجميع، وسوف تخفف الكثير من المشاكل.

إذا اختفت الأرض من تحت قدميك

تسبب الاضطرابات الدهليزية مشاكل خطيرة في التوجه المكاني. إحدى العلامات الأولى التي تشير إلى وجود خطأ ما هي المشية غير المؤكدة وغير المستقرة، حيث قد يسقط الشخص دون سبب أو يصطدم بقطعة من الأثاث.

يمكن أن تكون الاضطرابات الدهليزية مصحوبة بالدوخة والصداع وتغميق العينين وطنين في الأذنين وارتعاش الجفون وكذلك نوبات الغثيان والتعرق الغزير وزيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس وانخفاض درجة حرارة الجسم والتغيرات في لون البشرة.

يمكن أن تظهر جميع علامات الاضطرابات الدهليزية في الهجمات، على سبيل المثال، فقط عند السفر في المقعد الخلفي للسيارة. ولكن، إذا كنت تشعر بعدم الأمان في الحياة اليومية، حتى مع التغيير المعتاد في وضع الجسم، أو إمالة رأسك أو تدويره، أو لاحظت أمراضًا بسبب التغيرات في درجة الحرارة أو رطوبة الهواء وعند ظهور روائح كريهة قوية، فهناك سبب لاستشارة طبيب طبيب أنف وأذن وحنجرة.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي؟

ليس من الضروري الدوران في جهاز طرد مركزي أو عمل "شمس" على الشريط الأفقي. الطريقة الرئيسية لتدريب الجهاز الدهليزي هي الجمباز الدهليزي المتاح للجمهور.

إذا كنت ترغب في التقاط دروس الفيديو، فيمكن العثور على العديد من المجمعات لمختلف الفئات العمرية على موقع يوتيوب من خلال البحث عن "الجمباز الدهليزي".

اختر مجموعات من التمارين من البسيطة إلى الأكثر تعقيدًا. وقت التدريب الموصى به هو 15 دقيقة يوميا. يجب أن يتم كل تمرين بعدة طرق، مما يزيد تدريجيا من الإيقاع والسعة.

ابدأ بأبسط التمارين، من ثلاثة إلى خمسة في المجمع. تعتاد عليهم في غضون 10-14 يومًا. ثم أضف 2-3 تمارين أخرى وامنح نفسك الوقت للتكيف مرة أخرى. وهلم جرا وهكذا دواليك…

التدريب المنتظم بالإضافة إلى الصبر، وبعد بضعة أسابيع ستلاحظ بالتأكيد تحسنًا. ولكن للحفاظ على الشكل الأمثل، سيتعين عليك تدريب الجهاز الدهليزي باستمرار.

ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب قدرة الجهاز الدهليزي على التحمل؟

في البداية، قد يسبب التدريب الدوخة، ولكن تدريجيًا ستشعر بتحسن حالتك وستكون قادرًا على استعادة الأداء الطبيعي لعضو التوازن.

قم بكل تمرين بوتيرة مريحة وعدد مناسب من التكرارات. ابدأ بـ 5-10 تكرارات، وقم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 15-20 حسب ما تشعر به.

يمكن أن تصبح التمارين التي لا تتطلب التواصل البصري أكثر صعوبة تدريجيًا عن طريق القيام بها وعينيك مغمضتين.

إذا تسببت بعض التمارين الرياضية فجأة في الشعور بعدم الراحة (الدوخة أو الغثيان)، فيجب عليك تأجيلها لفترة لاحقة من الممارسة. في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع سيكون من الضروري تجنب الحركات المفاجئة.

تمارين أثناء الجلوس

1. اجلس. مد إصبع السبابة إلى الأمام وثبت نظرك عليه. دون أن تغمض عينيك، أدر رأسك في اتجاهات مختلفة، وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
2. اجلس. خذ ورقتين بين يديك، وقم بتصويب ذراعيك على مستوى الكتف. يجب أن يبقى الرأس بلا حراك. بالتناوب، ركز نظرك على إحدى البطاقات.
3. اجلس. دون تحريك رأسك، حرك نظرك من الأسفل إلى الأعلى، ثم من اليسار إلى اليمين. قم بتسريع وتيرة حركاتك تدريجيًا.
4. اجلس. اهتز كتفيك لأعلى ولأسفل، ثم حرك كتفيك للخلف وللأمام.

تمارين أثناء الوقوف

1. الوقوف. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وركز نظرك للأمام بشكل مستقيم. ابدأ في إجراء حركات دائرية بجسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار، أولاً بسعة صغيرة، ثم بقطر كبير للدائرة.
2. الوقوف. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وركز نظرك للأمام بشكل مستقيم. قم بثني جذعك للخلف وللأمام ولليسار ولليمين.
3. قف، أنزل ذراعيك على طول جسمك وأغلق ساقيك. قم بإمالة رأسك للأمام والخلف عدة مرات، مع استنشاق الهواء وزفيره بشكل منتظم. قم بنفس عدد الانحناءات على الجانبين الأيمن والأيسر. قومي بحركات دائرية لرأسك، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس.

4. الوقوف. خذ كرة تنس وارميها من يد إلى أخرى. رمي الكرة فوق مستوى العين. بعد دقيقتين أو ثلاث دقائق من التمرين، تحتاج إلى رفع ساق واحدة وتكرار التمرين، ورمي الكرة تحت الركبة، ثم قم بتغيير الساقين.
5. الوقوف. ضع يديك على حزامك ودون الانحناء، أدر جذعك في اتجاهات مختلفة.
6. الوقوف. مد ذراعيك إلى الجانبين، وقف على ساق واحدة وأغمض عينيك. ثم قم بتغيير ساقك الداعمة وكرر التمرين. كلما طالت مدة شغلك لهذا المنصب، كلما كان ذلك أفضل. يمكنك لاحقًا تعقيد هذا التمرين عن طريق أداء حركات دائرية بساقك المرفوعة.
7. الوقوف. خذ شيئًا أصغر من قدمك. قم بالدوس عليه بقدم واحدة وحافظ على توازنك، وحافظ على توازنك أولاً وعينيك مفتوحتين ثم مغمضتين. كلما كان الدعم أصغر، كلما كان من الصعب الحفاظ على التوازن عليه.

تمارين في الحركة

1. تحرك حول محيط الغرفة دون أن تغمض عينيك، وتجنب كل العوائق. قم بعدة دوائر. التحرك أولا في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس. ثم افعل نفس الشيء ولكن مع إغلاق عينيك.
2. الوقوف في وسط الغرفة. مد ذراعيك إلى الجانبين وقم بالدوران حول محورك. ابدأ بدورة أو دورتين بطيئتين في كل اتجاه. قم بزيادة عدد الثورات وسرعتها تدريجيًا مع كل تمرين. بعد الدوران، يجب أن تحاول المشي بشكل مستقيم.
3. خذ كتابًا أو أي شيء آخر ذو شكل ووزن مناسب، وضعه على قمة رأسك وحاول المشي. ابدأ بمسارات حركة مستقيمة، مما يؤدي إلى تعقيد المهمة تدريجيًا بالمنعطفات.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في الشارع؟

• أبسط شيء هو المشي على طول الحدود الضيقة، في محاولة للحفاظ على التوازن. إذا كنت تشعر بالحرج من الظهور كطفل، فامشِ على طرق غير مستوية، على الحجارة، على الحصى، على الأراضي الوعرة.
• كلما كان ذلك ممكنا، تأرجح على الأرجوحة. إذا كنت تعيش في موسكو، فإن الأرجوحة للبالغين في ساحة ماياكوفسكي هي أفضل آلة تمرين مجانية لديك.
• حاول ركوب العربات ومناطق الجذب السياحي في كثير من الأحيان.
• أي شيء يتطلب الحفاظ على التوازن يعمل أيضًا على تدريب الجهاز الدهليزي. لذلك، قم بركوب دراجة أو تزلج أو التزلج على الجليد أو لوح التزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج عبر البلاد، والقفز على الترامبولين، والشقلبة، وممارسة اليوغا.

Lajfxak

ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب قدرة الجهاز الدهليزي على التحمل إذا كنت كسولًا جدًا للقيام بالتمارين؟

• شراء أحذية خاصة للمشي لتطوير الجهاز الدهليزي. نعل هذه الأحذية مصنوع بشكل محدب في منتصف القدم، وهذا لا يسمح لك بالاسترخاء ويجبر الشخص على التحكم في توازنه باستمرار.
• في المكتب، يمكنك الجلوس على الكرسي والتدوير - عدة مرات في اتجاه واحد، عدة مرات في الاتجاه الآخر. قم بشراء كرسي هزاز للمنزل وهز كل مساء لمدة نصف ساعة، وفي المنزل الريفي قم بتعليق الأرجوحة والأرجوحة أيضًا!