"إذا كنت لا تزال على قيد الحياة، مارس الجمباز!": كيفية ممارسة التمارين في الصباح

إذا لم يكن صباحك جيدًا لفترة طويلة، فحاول ليس فقط شحن هاتفك وجهازك اللوحي، ولكن أيضًا نفسك قبل مغادرة المنزل. #ProstoProSport يحكي لك كيفية أداء التمارين في الصباح.

فوائد ممارسة الصباح

إذا انتقلنا إلى التراث الثقافي والدعائي، هناك العديد من التفسيرات لسبب الحاجة إلى ممارسة الرياضة في الصباح. على سبيل المثال، محدد تمامًا: "قم بالتمارين كل صباح - ستكون صحتك في حالة جيدة!" حسنًا، أو بشكل أعم: "الهدف من التربية البدنية هو التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية!" أو أخيرًا: "حتى الماء لا يجري تحت الحجر الكامن"، لكن الأمر يتعلق بدش الصباح.

وقياساً على تسخين محرك السيارة، فإن الشحن هو تنشيط جميع وظائف الجسم. التمرين الصباحي يوقظ الدماغ، وينشط الجهاز العصبي، وينشط عمل الحواس: الأجهزة البصرية والسمعية والدهليزية، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وينشط عمليات التمثيل الغذائي، وعمل عضلة القلب والجهاز التنفسي.

في غضون 10-15 دقيقة فقط، من مخلوق نعسان، مكسور، محروم من النوم، كئيب، هناك فرصة للتحول إلى إنسان مرح وقادر جسديًا، ومستعد لإفادة نفسه وعائلته ومجتمعه.

حسنًا، كمكافأة، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم، فيمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في الشهر الأول.

كيفية أداء التمارين في الصباح

يتذرع معظم الناس بأنه ليس لديهم وقت لممارسة التمارين الرياضية في الصباح، لكن العثور على بضع عشرات من الدقائق ليس بالأمر الصعب كما يبدو. للقيام بذلك، على سبيل المثال، يكفي في المساء جمع كل ما تحتاجه ليوم العمل التالي وإعداد جميع ملابسك.

لا ينبغي عليك القفز من السرير مباشرة بعد انطلاق المنبه وإمساك الدمبل. التمرين ليس تمرينًا، ولا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المكثفة في الصباح. الغرض من التمرين هو مساعدتك على الاستيقاظ وتنشيط جسمك طوال اليوم التالي.

يجب أن تتم جميع الحركات بوتيرة هادئة وبمعدل ضربات قلب منخفض. يجب أن يتكون التمرين من عملية إحماء (2-3 دقائق) وجزء رئيسي (8-10 دقائق) ونهاية (2-3 دقائق). يمكنك اختيار مجموعة التمارين الصباحية المناسبة على الإنترنت أو إنشاء برنامج خاص بك من التمارين المناسبة.

10 فيديوهات للتمارين الصباحية

كيفية أداء التمارين في الصباح؟ من السهل العثور على مقاطع الفيديو التي تحتوي على نصائح من الخبراء. سريع أو بطيء، واقف أو مستلق، في صمت أو مع الموسيقى، بمفردك أو مع الأطفال - أنت وحدك من يقرر. فيما يلي بعض الأمثلة على مدى اختلاف مجمعات التمارين الصباحية.

الجمباز من أجدادنا، والاستماع إلى الصوت واتبع التعليمات

مجمع عالمي آخر للجميع

تمارين للفتيات

الشحن المتعدد: يقدم Smeshariki مجموعة من التمارين مع Krosh

الشحن للأشخاص 40+

إذا كنت لا ترغب في تمرين نفسك، قم بتمارين القطة

Lajfxak

في بعض الأحيان يمكنك السماح لنفسك بالكسل وإيقاظ عقلك دون ممارسة الرياضة.

قم بطباعة نص أي لسان طويل، وبعد ذلك، أثناء الاستلقاء على السرير، يمكنك محاولة القراءة بصوت عالٍ أثناء الاستيقاظ:

"في يوم الخميس الرابع، في الساعة الرابعة والربع، كان مراقب حركة المرور الليغوري ينظم في ليغوريا، لكن ثلاث وثلاثين سفينة قامت بالمناورة، لكنها لم تتمكن أبدًا، ثم تم تسجيل البروتوكول الخاص بالبروتوكول بواسطة البروتوكول كما يلي: كان مراقب المرور الليغوري الذي تمت مقابلته بليغًا، لكنه لم يكن واضحًا، وقد أبلغ عن الطقس الرطب، بحيث لم يصبح الحادث منافسًا لسابقة قضائية، تأقلم مراقب المرور الليغوري في القسطنطينية غير الدستورية، حيث الضحك المعنقدة ضحك وصرخ للتركي الذي تم رجمه بالغليون: "لا تدخن، أيها التركي، غليون، اشتري واحداً أفضل." كومة من القمم، من الأفضل أن تشتري كومة من القمم، وإلا قاذفة قنابل من سيأتي براندبورغ ويقصفه بالقنابل لأن شخصًا ذو خطم أسود حفر نصف فناء منزله بخطمه، وحفر وحفر!

ربما الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية سيكون أسهل؟