التغذية السليمة للاعبي كرة القدم للحصول على المزيد من الطاقة

في هذا المقال ستتعرف على عنصر مهم لأي رياضي لتحقيق نتائج رياضية عالية، وبالطبع سنتحدث عن التغذية. دعونا نتحدث عن المبادئ الرئيسية.

تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية. في الرياضات الجماعية، يتمثل دورها في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ على الحالة الوظيفية المثلى، والحفاظ على الأداء، وما إلى ذلك. ومن الواضح أن النظام الغذائي للرياضي من حيث كمية الطعام الذي يتناوله سيختلف بشكل كبير عن الشخص الذي لا يمارس أي نشاط بدني. تزداد الحاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بشكل حاد، ولكن لسوء الحظ، فإن تغذية معظم الرياضيين لا تتوافق مع النظام الغذائي الصحيح، لأنهم عموما ليسوا على دراية كافية بهذه المسألة.

النظام الغذائي المناسب للاعبي كرة القدم

النظام الغذائي المناسب للاعب كرة القدم يشمل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. في أيام التدريب، يجب أن يحصل لاعب كرة القدم على ما يقرب من 60-65 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن يوميا. اتضح أن اللاعب الذي يبلغ وزنه 75 كجم يحتاج إلى 4500 - 4875 سعرة حرارية في اليوم.

يجب الحفاظ على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم بشكل صحيح. يجب أن تكون 1:0,8:4 على التوالي، بينما بالنسبة للأشخاص العاديين تكون 1:1:4.

قائمة لاعبي كرة القدم للحفاظ على لياقتهم بشكل فعال:

إفطار 07: 00-08: 00

العصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الدخن، الأرز)، البيض.

غداء 12: 00-13: 00

الشوربات، اللحوم أو الأسماك المخبوزة، السلطات، الفواكه.

وجبة خفيفة بعد الظهر 16:00

فاكهة خفيفة أو طاجن.

عشاء 19: 00-21: 00

العصيدة والمعكرونة والخضروات والشاي.

ما الذي لا ينصح لاعبي كرة القدم بتناوله؟

يدرك كل رياضي تقريبًا أن التغذية تلعب دورًا مهمًا، ولكن في بعض الأحيان يتم إهمال نصيحة خبراء التغذية.

ولا ينصح خبراء التغذية الرياضية بتناول الأطعمة التالية:

• المشروبات التي تحتوي على مواد كيميائية
• الكربوهيدرات السريعة، والوجبات السريعة
• لحم سمين
• المشروبات الكحولية
• رقائق البطاطس والمفرقعات وما شابه ذلك
• مخبوزات الخميرة، الطبيعية أفضل.
• أطباق بهارات متعددة

ماذا يجب أن تأكل قبل بداية ونهاية المباريات؟

قد تختلف قوائم أيام الأسبوع. ما هو نوع التغذية الذي يجب عليك اتباعه قبل المباراة؟

• الزبادي
• بيض
• معكرونة
• حبوب
• العصائر، ويفضل أن تكون بدون سكر
• السلطات مع الخضار
• حساء / مرق
• بدون كعك الخميرة / الخبز
• لحم مطهو ومسلوق

لا ينصح بتناول طعام ثقيل قبل المباراة. حيث سيتم إنفاق الطاقة على معالجتها وليس على نشاطك البدني. وهذا يشمل: اللحوم وبعض الحبوب والزبدة.

ماذا يأكل لاعبو كرة القدم في نهاية المباراة/التدريب؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية أو المباريات الشاقة، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

• سمك مشوي مع عصرة ليمون
• صنع سلطات الخضار
• الخضار المطبوخ
• فاكهة

ملخص التغذية

تحدثنا في هذا المقال عن التغذية السليمة للاعب كرة القدم. إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا دائمًا، وتفوز وتحقق أهدافًا عالية، فأنت بحاجة إلى اتباع التعليمات المكتوبة أعلاه.