كيف تحصل على الشكل الصحيح بعد الراحة أو الإصابة في كرة القدم؟ استعادة الخصائص الفيزيائية

في هذا المقال سنخبرك: كيف تستعد للموسم الكروي بعد عدم لعب كرة القدم لبعض الوقت بسبب الإصابة أو الظروف الجوية مثل الثلج أو أي شيء آخر لا يهم حقًا، النصائح التالية ستساعدك سريعًا الحصول على الشكل.

ما هي أفضل طريقة للاستعداد بعد الراحة/الإصابة؟

أول شيء يجب أن تبدأ به تدريبك هو:

تشغيل سهل

إجراء سباقات اختراق الضاحية، حيث يتم زيادة وتيرة المسافة تدريجياً حتى يصل الشخص إلى الشكل الأمثل، وتكون عضلاته مستعدة للقيام بأعمال أكثر تعقيداً، وهي نقطة مهمة جداً في عملية الإعداد. لقد سمعت كثيرًا أخبارًا عن كيف أن لاعب كرة القدم المحترف هذا، بعد الإصابة، بدأ للتو في اختراق الضاحية ويتدرب بشكل فردي.

أيضًا، بعد الإصابات/الجراحة/الإجازات، كان الناس يركضون أولاً عبر البلاد، ولكن يتم ذلك من أجل:

• التعافي جسديًا؛
• زيادة القدرة على التحمل.
• الاستعداد والعضلات.

دعنا ننتقل إلى نشاط بدني أكثر جدية.

تقييم التدريب

يقوم المدربون بتقييم التدريب بناءً على الاختبارات، وعند هذه النقطة يمكنك البدء في العمل بالكرة. إذا لم تكن قد تدربت بسبب إصابة، على سبيل المثال، الجزء الخلفي من الكاحل الفخذي، فمن الأفضل استبعاد التمارين التي ترهق هذه المناطق بشكل كبير، على سبيل المثال، الصدمات، والقيام فقط بالتمارين الخفيفة التي تعمل بشكل خاص على المكون الفني الخاص بك.

التمارين التقنية الأسهل والأكثر فائدة

ركل الكرة

تنمي الإحساس بالكرة في مكانها أو أثناء حركتها، أي عندما يقوم الشريك برمي الكرة على الخد، ومشط القدم، والفخذ الخارجي، والصدر، ويجب عليك قبول ذلك وإعادة التمارين المختلفة على التمريرة بالأسفل، حيث تحتاج إلى التفكير وبشكل صحيح من الناحية الفنية.

يمر

إنها أحد العناصر الأساسية في كرة القدم، مثل التحكم بالكرة. النقطة المهمة هي حيث تقوم، على سبيل المثال، بالتغلب على الرقائق، لكن لا تفعل ذلك بأقصى سرعة، ولكن حاول التحكم في الكرة باستمرار من الناحية الفنية من أجل تحسين التحكم فيها.

السيطرة على الكرة من الهواء

من المفيد العمل على تحريك الكرة من الهواء، وجميع أنواع المنعطفات بالكرة، والمدرسة التمهيدية، وما إلى ذلك.

لعبة مربعة

للعمل الجماعي في الفريق، من الأفضل أن تلعب بالمربع الأول، ومن الأفضل أن تقف 5 في 2، 4 في 2، 4 في 1، 3 في 1

نادي رياضي

بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كنت تعاني من نوع ما من الإصابة، فقم بذلك بعناية حتى لا تلحق الضرر بعضلاتك.

ماذا يجب أن تفعل بعد الإصابة الخطيرة؟

عليك أن تعرف نوع الإصابة التي تعاني منها:

• تمتد.
• يٌقطِّع؛
• فجوة؛
• إصابة؛
• الكسر وما إلى ذلك.

بعد كل مرة، يتم وصف خطة العلاج والتعافي الخاصة بك، لذا من أجل إعادة التأهيل السريع نوصي باتباع جميع توصيات الطبيب للاستعداد للموسم.

اللاعبون الذين لم يتعرضوا للإصابة ويستعدون للموسم بعد إجازة طويلة مثل العطلة الشتوية، ثم بعد اختراق الضاحية يبدأون نفس التدريبات التي يقوم بها الشخص بعد الإصابة، فقط يقومون بجميع العناصر، أي، ولا تستبعد، على سبيل المثال:

• تسديدة على المرمى؛
• جميع أنواع تمارين اللعبة؛
• الإيداع.
• العمل؛
• إكمال اللعبة واحدًا لواحد، وهكذا؛
• بالإضافة إلى التدليك بعد التمرين.

إنهم يحاولون أداء التمارين بكامل قوتهم، بالإضافة إلى ذلك يضيفون أيضًا السرعة والقوة للعمل على التحسن والشيء الرئيسي هو الالتزام بتوصيات الأطباء.

شاهد أيضًا مقطع فيديو حول كيفية التعافي بسرعة بعد التمرين